如果您正在增肌，晚上餓了可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物，如：

　　1. 雞胸肉或魚肉：它們是極好的蛋白質(zhì)來源，而且比其他肉類更加低脂肪。

　　2. 低脂奶或酸奶：它們不僅富含蛋白質(zhì)，還有益生菌、鈣和其他重要營養(yǎng)素。

　　3. 水果或蔬菜：它們雖然不是蛋白質(zhì)來源，但是含有高纖維和其他營養(yǎng)素，可以滿足您的饑餓感。

　　4. 蛋白質(zhì)堅果醬：這種醬可以搭配蔬菜或水果食用，含有高蛋白質(zhì)和健康脂肪。

　　5. 蛋白質(zhì)飲料或蛋白質(zhì)棒：這些便攜的零食含有高蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，是方便的晚間補充食物。

　　晚上的食物應(yīng)該盡量控制熱量，避免影響健康和增重。如果您的饑餓感嚴(yán)重影響睡眠，可以適量吃些高蛋白、低脂肪的食物，但不要過量。