增加攝入熱量：可以通過增加每餐的食物攝入量，增加進餐的次數以及多吃一些高熱量食物來增加熱量攝入量，例如堅果類、干果類、牛奶、肉類等。還可以飲用高熱量的飲料，如果汁、運動飲料等。

　　增加肌肉質量：可以通過進行力量訓練來增加肌肉質量，例如舉重、俯臥撐、啞鈴等。增加肌肉質量不僅可以增加體重，還可以讓身體更加健康。

　　合理安排飲食：要保證飲食的均衡，多吃富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養物質的食物，如雞肉、雞蛋、牛奶、堅果類、豆類等。

　　規律作息：睡眠充足對身體增重也有很大的幫助，建議每晚盡量保證7-8小時的睡眠時間。

　　如果以上方法均無效，建議前往醫院檢查，了解胃腸道、內分泌等問題是否影響了體重。