早餐：燕麥片、全麥吐司、花生醬、香蕉、牛奶上午加餐：堅(jiān)果、葡萄干、巧克力午餐：糙米飯、雞胸肉、蔬菜沙拉、豆腐湯下午加餐：牛奶、核桃晚餐：炸雞翅、土豆泥、蔬菜沙拉、豆腐湯睡前加餐：香蕉、牛奶、花生醬這樣的飲食搭配能夠提供足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和熱量，促進(jìn)肌肉生長和體重增加。注意控制食物的質(zhì)量和攝入量，避免進(jìn)食過多的加工食品和高糖高油食物。同時(shí)，還要結(jié)合適當(dāng)?shù)腻憻挘黾蛹∪獾牧α亢湍土Α?/p>
發(fā)布時(shí)間：2023-03-19 16:29:11
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