以下是一些可以增肌增肥的運動：1. 舉重：通過使用杠鈴和啞鈴等器材來增加肌肉負荷，從而讓肌肉產生適度的壓力，促進肌肉生長。2. 深蹲：通過使用自己的體重或負重來進行蹲下和站起的動作，強化腿部和臀部肌肉的力量和定義程度。3. 臥推：通過杠鈴或啞鈴進行推舉動作，鍛煉胸肌和三頭肌的力量和定義。4. 引體向上：通過自身體重進行拉伸動作，鍛煉背部和肱二頭肌的力量和定義。5. 拉力器練習：使用拉力器機器進行各種肌肉練習，可以有針對性地增強某些肌肉群的力量和定義。6. 體重訓練：通過使用自己的體重來進行一系列動作，包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、跳躍等，可以提高肌肉力量和定義。
