1. 增加熱量攝入量：要增加體重，首先要攝入更多的熱量，建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，但不要吃太多高脂肪、高糖分的食物，以免對(duì)身體健康造成影響。2. 頻繁進(jìn)食：每天分5-6次進(jìn)食，每餐中多攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。3. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，可以多攝入一些含有高蛋白質(zhì)的食物，例如雞肉、雞蛋、鮮奶等。4. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉的力量和體積，可以選擇一些重量適中的器械進(jìn)行訓(xùn)練。5. 合理安排休息時(shí)間：為了讓肌肉能夠充分恢復(fù)和生長(zhǎng)，每天需要保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。
