如何增重？1. 多吃高能量的食物：比如牛奶、堅果、肉類、蛋類、豆類等富含蛋白質和脂肪的食物，有助于增加體重。2. 保證每天的熱量攝入量：女生每天的熱量攝入量一般在2000-2200卡左右，如果想增重就要保證每天能夠攝入更多的熱量。3. 確保營養均衡：不要只吃高能量的食物，還要保證膳食的營養均衡，多吃些水果、蔬菜等富含維生素和礦物質的食物。4. 每天進行適量的運動：增加肌肉質量比較有效的方法是進行力量訓練，建議每周進行2-3次。5. 睡眠充足：睡眠不足會影響新陳代謝，導致身體不長肉，建議每天保證7-8小時的睡眠時間。