要想瘦下來(lái)，就需要適當(dāng)改變飲食習(xí)慣以及增加運(yùn)動(dòng)量。首先，要合理搭配食物，食物平衡，避免攝入大量高熱量食物和食品。在吃飯時(shí)，要控制體力活動(dòng)，避免口腹之欲。應(yīng)在三餐之間間隔3-4小時(shí)，吃清淡易消化的食物，可以增加蔬菜水果的攝入，注意膳食結(jié)構(gòu)，使?fàn)I養(yǎng)素充分得到攝取。此外，要增加運(yùn)動(dòng)量，定期參加有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、跳繩，增加新陳代謝率，幫助消耗更多的脂肪。同時(shí)，還應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行肌肉鍛煉等力量訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，建立更好的形體曲線。最后，要注意自己的情緒，盡量限制自己的食欲，保持樂(lè)觀的情緒，使自己的體內(nèi)盡可能的消耗脂肪作為最終的能量來(lái)源。
