女性瘦子宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分的飲食，如牛肉、雞肉、魚肉、瘦肉、豆腐、豆制品、牛乳、豆奶、食用油、蛋、水果、蔬菜、雜糧等，注意每餐食物之間營養(yǎng)搭配，多吃植物類食物，每日給身體攝入400～500g碳水化合物，保證營養(yǎng)充足，把握好每日卡路里攝入的量，進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，有助于容易瘦子長肉。