？1. 注重飲食：攝入充足的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、橄欖油、魚油和必需脂肪酸，這些營養(yǎng)素是提高肌肉合成與維持健康體重的關(guān)鍵，不可營養(yǎng)不良抑或產(chǎn)生能量赤字，以免使肌肉萎縮，起不到增肌的效果。2. 合理安排訓(xùn)練計劃：可以選擇健身操、重量訓(xùn)練以及主動拉伸，避免持續(xù)高強度的耐力訓(xùn)練，以確保安全的增肌效果。3. 睡眠：在擁有良好的睡眠環(huán)境和規(guī)律的睡眠習(xí)慣中，可以促進訓(xùn)練的恢復(fù)，和有利于肌肉纖維的生長和發(fā)育。4. 保持樂觀心態(tài)：增肌過程會花費時間和精力，要積極正能量。如果把精力都集中到訓(xùn)練中，才能讓對自己更有信心，擁有正確的想法，這樣才能讓周身強健。