1、加強(qiáng)鍛煉：初中生可以適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，堅(jiān)持每次運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，做高抬腿、俯臥撐、深蹲等加速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，可以有效地減肥和瘦身，幫助體形變得更好。2、少吃零食：要控制熱量的攝入，少吃剩菜、零食、快餐以及外賣等高熱量食物，這些物品中含有大量油脂，不利于瘦身，要合理安排飲食。3、多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：多補(bǔ)充蔬菜水果中的營(yíng)養(yǎng)素，水果含有豐富的維生素、果糖等營(yíng)養(yǎng)元素，而蔬菜中含有大量維生素和碳水化合物，可以有效地滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，也可以幫助減輕肥胖。4、多吃飽：可以少吃高熱量的食物，如果你餓的時(shí)候，可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、豆類等，可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，而不會(huì)為身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
