1、多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如牛奶、豆腐、雞蛋、魚肉、蔬菜、水果等；2、每天多吃一些富含碳水化合物的食物，如谷物類食品，能有效發(fā)胖；3、忌口，吃宵夜加 使脂肪堆積的機(jī)會(huì)減少，盡量少吃肉類和甜食；4、多鍛煉，做一些增加肌肉的運(yùn)動(dòng)，如游泳、籃球、羽毛球等；5、不要吃太多的熱量型食物，比如漢堡、薯?xiàng)l、冰淇淋等；6、多飲水，飲水可以補(bǔ)充人體對(duì)水的需求，對(duì)腹部肥胖也有一定的減少作用。