1、堅(jiān)持鍛煉： 瘦弱的青少年，應(yīng)多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如步行、慢跑等，每周保持3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上。2、選擇肌肉精： 青少年宜吃富含高蛋白質(zhì)的食物，比如肉、奶類等，多吃一些動(dòng)物性脂肪，如魚(yú)肉類、蛋、乳類等，這樣能促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。3、合理膳食： 青少年應(yīng)多吃豆類、面類、奶類、水果類、蔬菜等，少吃油炸食品和肥膩食物，同時(shí)也不讓飲食幾乎沒(méi)有健康營(yíng)養(yǎng)，控制甜食、油炸食品的攝取量。4、保持樂(lè)觀： 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、科學(xué)進(jìn)餐，青少年應(yīng)多積極思考，樂(lè)觀面對(duì)每種失利，提高自己的意志力。