以下是一些食物和水果，據(jù)說可以幫助美白皮膚：

　　1. 檸檬：富含維生素C和抗氧化劑，可以幫助消除皮膚暗沉。

　　2. 西紅柿：富含抗氧化劑和維生素C，可以提亮膚色。

　　3. 紅莓：富含抗氧化劑和維生素C，可以幫助減少色斑和提亮膚色。

　　4. 花椰菜：富含維生素C和膠原蛋白，可以促進(jìn)皮膚亮澤和彈性。

　　5. 紅蘿卜：富含胡蘿卜素，可以增加皮膚的亮度。

　　6. 西蘭花：富含維生素C和胡蘿卜素，可以幫助美白和改善膚色。

　　7. 番茄：富含抗氧化劑和維生素C，可以提亮膚色并減少斑點(diǎn)。

　　8. 石榴：富含維生素C和抗氧化劑，可以幫助提亮皮膚和減少色斑。

　　9. 西瓜：含有大量水分和維生素C，可以提供水分并增加皮膚亮度。

　　10. 白果：富含維生素E和抗氧化劑，可以幫助皮膚恢復(fù)光滑和亮度。

　　食物和水果對于美白的效果可能因人而異，而且美白效果主要還是需要維持良好的飲食習(xí)慣和全面的皮膚護(hù)理。