以下是一些通便的蔬菜建議：

　　1. 菠菜：富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動(dòng)。

　　2. 芹菜：富含纖維和水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　3. 胡蘿卜：富含纖維和胡蘿卜素，幫助刺激腸道運(yùn)動(dòng)。

　　4. 青豆：富含纖維和水分，有助于軟化大便。

　　5. 南瓜：富含纖維和水分，對(duì)消化系統(tǒng)有舒緩作用。

　　6. 菜花：富含纖維和水分，有助于增加大便體積。

　　7. 豆芽：富含纖維和水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　8. 苦瓜：富含纖維和水分，對(duì)消化系統(tǒng)有刺激作用。

　　9. 生菜：富含纖維和水分，有助于增加大便體積。

　　10. 青椒：富含纖維和水分，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　每個(gè)人的身體情況和消化系統(tǒng)都不同，對(duì)蔬菜的反應(yīng)也有所不同，因此根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的蔬菜來保持腸道的健康。飲食中充足的水分和運(yùn)動(dòng)也是保持腸道通暢的重要因素。