如果你的身體體能較差，可以通過以下方式鍛煉來改善：

　　1. 逐漸增加運動強度：從輕度運動開始逐漸增加運動強度，例如慢跑、快走、騎自行車等有氧運動，以提高心肺功能和耐力。

　　2. 做力量訓練：通過舉重、引體向上、俯臥撐等力量訓練來增強肌肉力量，提高身體的穩定性和耐力。

　　3. 增加靈活性訓練：進行瑜伽、普拉提等靈活性訓練，可以改善身體的柔韌性和協調性，降低受傷的風險。

　　4. 定期進行有氧運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走、跳舞、游泳等，有助于提高心臟功能和肺活量。

　　5. 均衡飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪等營養物質，為身體提供能量和修復組織。

　　6. 養成良好的生活習慣：保持充足的睡眠時間，遠離煙草和酒精等有害物質，避免過度勞累，以提高身體的恢復能力。

　　重要的是，開始鍛煉前要咨詢專業人士，確保你的身體狀況適合進行這些活動。鍛煉時要注意適度，避免過度訓練，以免造成傷害。