以下是一些能夠立刻通便的食物和乳果糖：

　　1. 高纖維水果：柚子、蘋果、香蕉、菠蘿等富含纖維的水果可以幫助促進腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　2. 綠葉蔬菜：菠菜、油菜、萵苣等綠葉蔬菜富含纖維和水分，有助于促進腸道運動。

　　3. 豆類：豆類如黑豆、黃豆、綠豆等是優秀的纖維來源，有助于增加腸道蠕動并緩解便秘。

　　4. 全谷物食物：糙米、全麥面包、燕麥等全谷物富含纖維和碳水化合物，有助于增加腸道運動和便便的通暢。

　　5. 飲用乳果糖：乳果糖是一種天然的通便劑，可以幫助緩解便秘。在餐前飲用適量乳果糖，可以加速腸道的蠕動，促進排便。

　　對于長期便秘問題，應該及時就醫，尋求專業醫生的建議和治療。個人的飲食習慣、生活方式和身體狀況也會影響排便情況，合理飲食，均衡膳食，保持適當的運動也是預防便秘的重要措施之一。