如果你總是便秘，可以嘗試以下調理方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入，包括蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含纖維的食物。減少高脂肪、高糖和加工食品的攝入，這些食物可能會加重便秘癥狀。

　　2. 充足水分攝入：保持足夠的水分攝入可以幫助軟化大便。建議每天飲用充足的水，也可以適量飲用果汁、茶和湯等含水量高的飲品。

　　3. 定時排便：盡量在每天相同的時間段去廁所排便，養成良好的排便習慣。早晨起床后、早餐后和晚餐后都是排便的好時機。

　　4. 運動：適度的運動可以促進消化系統的蠕動，加快腸道的排便過程�？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等有助于腸道蠕動的運動方式。

　　5. 減少壓力：長期的壓力和焦慮可能導致腸道蠕動減慢，進而導致便秘。可以通過放松技巧、休息和進行適量的心理調節來減輕壓力。

　　如果便秘問題依然沒有緩解，建議咨詢醫生，并進行進一步的診斷和治療。