肚子咕嚕響和脹氣可能是由多種原因引起的，包括消化不良、食物過敏、腸道細菌失調等。以下是一些建議來緩解這些癥狀：

　　1. 飲食調整：避免食用難以消化的食物，如油炸食物、含有大量脂肪和糖分的食物。增加高纖維食物，如水果、蔬菜和全谷類食物，可以幫助促進消化和減輕脹氣。

　　2. 注意飲食習慣：盡量避免快速進食、過度進食和吞咽氣體。適當咀嚼食物，避免談話時進食，以減少吞入空氣的量。

　　3. 飲食記錄：記錄下可能引起脹氣的食物，以便以后避免攝入。

　　4. 避免致敏食物：如果你懷疑食物過敏導致腹脹和咕嚕聲，可以咨詢醫生進行相關測試。

　　5. 運動：適量運動有助于促進腸道蠕動和排氣，緩解脹氣。常規的有氧運動，如散步或騎自行車，可以幫助減輕癥狀。

　　6. 喝溫水：溫水可以有助于放松腸道和緩解脹氣。

　　7. 使用消化藥物：如果以上措施無法緩解癥狀，可以嘗試使用一些非處方的胃腸解痙藥和消化藥物，但在醫生的指導下使用。

　　如果這些方法無法緩解脹氣和咕嚕聲，或者伴隨其他嚴重癥狀，如劇烈腹痛、腹瀉或體重減輕等，建議咨詢醫生進行進一步評估和治療。