腸胃消化慢和便秘的問題可以通過以下方法來緩解：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，多食用富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷物等；避免食用高脂肪、高糖、高鹽和加工食品；保持足夠的水分攝入，喝足夠的水可以促進腸道蠕動。

　　2. 定時排便：養成定時排便的習慣，每天固定的時間段去上廁所，可以幫助鍛煉腸道的排便功能。

　　3. 增加運動量：適當增加體育鍛煉的時間和強度，有助于促進腸胃蠕動和消化功能。

　　4. 注意精神壓力：情緒緊張、焦慮、壓力大等情況會影響腸胃功能，要學會調節情緒，保持良好的心態。

　　5. 合理用藥：在醫生指導下，可以適當使用緩瀉藥、潤腸劑、開塞露等藥物來幫助排便。

　　6. 就寢規律：保持充足的睡眠時間，遵循規律的作息時間，保證腸道正常的工作節奏。

　　如果以上方法不能有效改善便秘問題，建議咨詢醫生進一步檢查和治療。