當你拉肚子時，消化系統可能會受到刺激，因此選擇易消化、溫和的蔬菜和水果對于恢復消化功能很重要。以下是一些適合拉肚子時食用的蔬菜和水果：

　　1. 熟透的香蕉：香蕉富含鉀，能夠補充電解質和幫助恢復腸道功能。

　　2. 蒸熟的胡蘿卜：胡蘿卜富含纖維和維生素，但是生的胡蘿卜可能會加重腹瀉，所以選擇蒸熟的胡蘿卜。

　　3. 白米飯：白米飯容易消化，能夠幫助穩定腸道，但避免添加太多油和調味品。

　　4. 熟透的蘋果：蘋果含有果膠，具有止瀉的作用，但去掉果皮和果肉中的纖維。

　　5. 煮熟的土豆：土豆富含碳水化合物，容易消化，可作為拉肚子時的能量來源。

　　6. 熟透的梨：梨富含纖維和水分，有助于調理腸道功能，但去除果皮和種子。

　　每個人的身體狀況和對食物的反應不同，如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。一定要保持足夠的水分攝入，以避免脫水。