以下是一些常見的蔬菜，可以幫助通便潤腸：
1. 菠菜：含有豐富的纖維素和水分，有助于保持腸道正常運動。
2. 芹菜：富含纖維素和水分，促進腸道蠕動，幫助排便。
3. 西葫蘆：含有豐富的膳食纖維，可增加糞便體積、軟化便秘。
4. 黃瓜：富含水分和纖維素，有助于潤腸和激活腸道功能。
5. 紅薯：富含膳食纖維和水分，有助于調節腸道功能和促進排便。
6. 西蘭花：含有豐富的膳食纖維和水分，有助于增加糞便體積、促進腸道運動。
7. 菜花：含有豐富的纖維素和水分，促進腸道蠕動，緩解便秘。
除了蔬菜，飲食中還應合理攝入足夠的水分和其他纖維豐富的食物，同時保持適當的運動量，有助于改善腸道健康。如果您一直有便秘問題，建議咨詢醫生或專業醫生的建議。
中午晚上多吃帶皮的蘋果、火龍果，或者蒸南瓜、煮紅薯，這些食物里的膳食纖維吸水后會膨脹，把干結的大便撐松。要是實在排不出，別硬撐，用開塞露擠進肛門，等5分鐘再去廁所，能快速軟化大便。
