腸胃功能紊亂可以通過以下措施來恢復正常：

　　1. 飲食調節：避免油膩、辛辣、煎炸食物，增加膳食纖維攝入量，多食用新鮮水果、蔬菜、全谷類食物等，避免暴飲暴食和過度進食。

　　2. 規律作息：保持良好的作息習慣，每天定時吃飯、睡覺，避免熬夜和過度勞累。

　　3. 增加運動：適量運動可以促進腸胃蠕動，改善消化吸收功能。選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 注意情緒調節：壓力和焦慮是導致腸胃功能紊亂的常見原因之一。可以通過冥想、放松訓練、與親友交流等方式來緩解情緒壓力。

　　5. 正確認識藥物：避免過度依賴藥物來緩解腸胃不適，應在醫生指導下正確使用藥物。

　　6. 細菌調節：適當攝入益生菌或益生元，可以幫助調節腸道菌群，改善腸胃功能。

　　如果腸胃功能紊亂嚴重或持續時間較長，建議及時就醫咨詢專業醫生的意見。