調(diào)節(jié)腸道菌群的益生菌包括以下幾種：
1. 雙歧桿菌（Lactobacillus）：包括雙歧桿菌酸奶菌和雙歧桿菌長雙歧桿菌等，能夠抑制有害菌的生長，增強腸道屏障功能。
2. 雙歧鏈球菌（Bifidobacterium）：能夠促進腸道內(nèi)益生菌的生長，提高腸道免疫力，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。
3. 酵母菌（Saccharomyces）：具有增強腸道屏障功能、抑制有害菌生長的作用，常用于調(diào)節(jié)腸道菌群。
4. 乳酸桿菌（Lactococcus）：能夠降低腸道內(nèi)的有害菌數(shù)量，增強腸道免疫力。
還有一些其他種類的益生菌，如嗜酸乳桿菌（Acidophilus）、韋榮氏桿菌（Bacteroides）、鏈球菌（Streptococcus）等，都具有調(diào)節(jié)腸道菌群的作用。在選擇益生菌產(chǎn)品時，建議根據(jù)個人需求和具體情況進行選擇，并遵循醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強腸道的免疫力，讓腸道更健康。
