清腸道的方法包括以下幾個方面：

　　1. 飲食調理：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全谷類食物和豆類等，可以增加腸道蠕動，促進排便。同時要避免高脂肪、高糖和加工食品的攝入，以防止腸道功能受損。

　　2. 充足水分攝入：每天飲水量要足夠，保持身體水分充足，有助于軟化糞便，減輕便秘。

　　3. 每日鍛煉：適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。常見的有散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 建立規律的排便習慣：每天固定的時間去廁所，營造良好的排便環境。

　　5. 使用藥物或保健品：如果以上方法不能緩解便秘問題，可以咨詢醫生或藥師，使用含有輕瀉作用的藥物或保健品。

　　如果排便問題持續存在或出現其他癥狀，建議及時就醫咨詢醫生。