有助于腸胃蠕動的食物包括：高纖維食物如全麥面包、糙米、燕麥、豆類等；新鮮水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、草莓、菠菜等；發酵食品如酸奶、酸黃瓜等；含有益生菌的食物，如酸奶、酸奶酪、酸菜等；富含益生元的食物，如洋蔥、大蒜、鱷梨等。多喝水也有助于腸胃蠕動。