對腸胃有益的食物包括：

　　1. 蔬菜：例如胡蘿卜、菠菜、西蘭花等，富含纖維素，可以促進消化系統(tǒng)正常運作。

　　2. 水果：例如蘋果、香蕉、藍莓等，富含纖維和水分，有助于消化和預(yù)防便秘。

　　3. 全谷物：例如燕麥、麥片、全麥面包等，富含纖維和維生素，有助于促進腸蠕動和維持腸道健康。

　　4. 發(fā)酵食品：例如酸奶、酸菜、酸黃瓜等，含有益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

　　5. 堅果和種子：例如杏仁、核桃、南瓜籽等，富含健康脂肪和纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道功能。

　　適量的水也對腸胃有益。保持身體水分充足可以促進消化，預(yù)防便秘，并幫助排泄體內(nèi)垃圾和毒素。