脾胃虛和腎虛是中醫學中常見的兩種體質類型，需要經常調理和養護。以下是一些常見的調理方法：

　　1. 飲食調理：

　　 - 飲食要清淡、易消化，多食用蔬菜、水果、粗糧等。

　　 - 避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免刺激胃腸道。

　　 - 多喝溫水，保持水分充足。

　　2. 作息調理：

　　 - 保持規律的作息時間，盡量早睡早起，保證充足的睡眠時間。

　　 - 避免過度勞累，合理安排工作和休息時間。

　　3. 藥膳調理：

　　 - 可以根據自身體質選用一些中藥材進行煮湯或燉煮，如人參、黃精、枸杞子、山藥、蓮子、白術等，具有補脾胃、滋補腎陽的功效。

　　4. 運動調理：

　　 - 適量進行適度的運動，如散步、瑜伽、太極拳等，可以改善體質，增強脾胃和腎臟的功能。

　　5. 心理調理：

　　 - 學會放松心情，保持心態平和，避免過度緊張和壓力過大。

　　 - 可以嘗試一些放松的活動，如冥想、聽音樂、讀書等，有助于緩解壓力。

　　以上方法是一些常見的調理方法，但每個人的體質和癥狀可能會有所不同，建議在調理過程中咨詢專業的中醫師或醫生，根據個體情況制定更合適的調理方案。