蓮子是粗纖維的食物

　　1、蓮子百克的膳食纖維含量是2.8克，完全是符合粗纖維的食物標準。蓮子也被認為是營養佳品，特別適合產后，久病，老少等滋養身體。

　　2、蓮子的味道清香，可以熬粥，里面的淀粉含量不高，也有豐富的蛋白質和鈣，鐵等微量元素。夏天來點蓮子粥也可以幫助補充粗纖維，而且口感軟糯也很融入其他的食材。

　　為了均衡飲食結構，精米精面吃的多就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，為高品質生活注入新的活力。