成人每日不超過25~30克

　　1、不要一次大量或者長(zhǎng)期大量吃膳食纖維，補(bǔ)充膳食纖維比較溫和的方式是每周增加膳食纖維攝入量3-4g，3-4周左右達(dá)到膳食纖維正常攝入量。中國(guó)膳食指南建議成人每天食用25-30克膳食纖維。

　　2、膳食纖維具有阻礙和減緩消化和營(yíng)養(yǎng)吸收的副作用，膳食纖維攝入過多會(huì)引起腹部不適，如增加腸道蠕動(dòng)，增加氣體產(chǎn)生，影響蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化和鈣、鐵的吸收。

　　吃膳食纖維的同時(shí)搭配吃水蘇糖，也是幫助腸道內(nèi)維持微生態(tài)平衡的好選擇。例如，奘靈水蘇糖就很好，是體內(nèi)益生菌的口糧。奘靈水蘇糖每一克都體現(xiàn)了品質(zhì)和珍貴。誠信經(jīng)營(yíng)十一年，歡迎關(guān)注奘靈水蘇糖，為您的高品質(zhì)生活注入新活力。