以下是一些快速排便的方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入：食物中的纖維有助于增加糞便的體積并促進腸道的蠕動，從而加速排便。推薦的高纖維食物包括水果、蔬菜、全谷物和豆類。

　　2. 增加水的攝入：確保足夠的水分攝入可以幫助保持糞便柔軟，從而促進排便。

　　3. 運動：適量的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。嘗試進行一些有氧運動，如散步、跑步或騎自行車。

　　4. 避免過度用力：在排便時不要過度用力，否則可能會導致痔瘡或其他肛門問題。

　　5. 建立定期排便習慣：每天在同一時間盡量保持定期排便，這有助于調整腸道的蠕動并幫助形成排便習慣。

　　如果你的便秘問題持續且嚴重，建議咨詢醫生或藥師的建議，以獲取更具體的治療建議。