長期失眠可以嘗試喝以下幾種茶來改善睡眠質(zhì)量：

　　1. 睡前飲用草本茶：有些草本茶具有放松神經(jīng)和促進(jìn)睡眠的作用，如薰衣草茶、洋甘菊茶、檸檬香茅茶等。這些茶可以幫助緩解壓力和焦慮，讓身心放松。

　　2. 茉莉花茶：茉莉花茶有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，減輕疲勞和焦慮，有助于安定情緒，促進(jìn)睡眠。

　　3. 桑葉茶：桑葉茶具有鎮(zhèn)靜和安神的作用，有助于改善失眠問題。

　　4. 金銀花茶：金銀花茶有助于舒緩情緒，減輕焦慮和緊張感，同時(shí)具有清熱解毒的功效。

　　5. 茶樹菇茶：茶樹菇茶含有多種氨基酸和微量元素，有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)，提高睡眠質(zhì)量。

　　每個(gè)人的身體狀況和反應(yīng)不同，對于失眠問題，咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)中醫(yī)師的建議，以找到適合自己的飲品。調(diào)整生活習(xí)慣、保持良好的睡眠環(huán)境和規(guī)律的作息時(shí)間也是改善睡眠質(zhì)量的重要因素。