經期適合吃一些富含鐵、維生素和膳食纖維的食物，可以幫助緩解經期不適癥狀。以下是一些經期適合的食物：

　　1. 高鐵食物：紅肉、雞肉、魚、豆類、綠葉蔬菜等，有助于補充機體的血紅蛋白。

　　2. 高維生素食物：水果如柑橘類、草莓，蔬菜如菠菜、胡蘿卜、西蘭花等，有助于提高免疫力。

　　3. 高膳食纖維食物：全麥谷物、燕麥、杏仁、蔬菜等，有助于消化系統正常運作，預防便秘。

　　4. 深色巧克力：含有鎂元素，有助于緩解情緒波動和焦慮。

　　多飲水也是經期時的一個重要建議，可以幫助排除體內廢物和維持水分平衡。每個人的身體狀況和需求也會有所不同，建議根據個人情況進行飲食安排。如果有特定的健康問題，請咨詢醫生的建議。