以下是一些保持腸道通暢的方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入量，如蔬菜、水果、全谷物、豆類(lèi)等。

　　2. 適量飲水，每天飲水量建議在1.5升以上。

　　3. 開(kāi)始進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 避免快速進(jìn)食、過(guò)度進(jìn)食或暴飲暴食。

　　5. 避免夜宵和吃過(guò)量的油膩食物。

　　6. 調(diào)整飲食習(xí)慣，保持規(guī)律的飲食時(shí)間。

　　7. 減少精致食品的攝入，如白面包、白米飯、糖果等。

　　8. 避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐或久站。

　　9. 如果需要用藥物，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

　　10. 改變生活習(xí)慣，減少壓力和精神緊張。