1. 堅果：含有豐富的膳食纖維和健康脂肪酸，有助于維持腸道健康。
2. 酸奶：含有益生菌，有助于促進腸道微生物平衡，改善消化和免疫系統健康。
3. 深色蔬菜：如菠菜、甘藍、羽衣甘藍等，含有豐富的膳食纖維和抗氧化劑，有助于促進腸道蠕動和清除有害物質。
4. 水果：如草莓、藍莓、香蕉等，含有豐富的纖維和抗氧化劑，有助于促進腸道蠕動和維持腸道健康。
5. 全谷類食物：如全麥、糙米、燕麥等，含有豐富的膳食纖維和營養素，有助于促進腸道健康和維持消化系統正常運作。
6. 均衡飲食：合理搭配各種食物，避免過量或偏食，有助于維持腸道健康和整體健康。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
