成人腹瀉可以通過吃一些含有益生菌的食物來緩解癥狀，例如：

　　1. 酸奶：酸奶中含有乳酸菌，可以促進腸道健康。

　　2. 奶酪：同樣含有乳酸菌和益生元。

　　3. 酸白菜：酸白菜中含有乳酸菌，可以促進腸道蠕動。

　　4. 酸豆角：同樣含有乳酸菌，可以增強腸道免疫功能。

　　如果需要補充益生菌，可以選擇口服益生菌制劑，如乳酸菌片、雙歧桿菌片等。但是在選擇益生菌制劑之前，咨詢醫生的建議。