1. 高纖維水果和蔬菜，如菠菜、番茄、胡蘿卜、豌豆和草莓。
2. 燕麥、糙米、全麥面包和全麥面粉等粗糧食品。
3. 高蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、魚、豆類和堅果。
4. 發(fā)酵食品，如酸奶、酸菜和酵母面包。
5. 富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜和酵母面包。
6. 堅果和種子，如杏仁、南瓜子和亞麻籽。
7. 水果和蔬菜汁，如胡蘿卜汁、蘋果汁和西紅柿汁。
8. 堅果黃油，如花生醬和腰果醬。
9. 辛辣食品，如辣椒和芥末。
10. 足夠的水。
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強腸道的免疫力，讓腸道更健康。
