建議增肌時多攝入以下食物：

　　1. 高蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、牛肉、魚、雞蛋、豆腐、酸奶等；

　　2. 富含碳水化合物的食物，如燕麥、米飯、面包、馬鈴薯、玉米等；

　　3. 蔬菜和水果，特別是富含維生素和礦物質(zhì)的水果和蔬菜，如西蘭花、菠菜、胡蘿卜、番茄、草莓等；

　　4. 高纖維的食物，如燕麥、紅豆、黑豆、豌豆等。

　　需要注意適量的飲食，每餐攝入的卡路里和營養(yǎng)成分應該適合自己的身體狀況和鍛煉強度。建議在專業(yè)訓練人員的指導下進行增肌飲食計劃。