1. 增加熱量攝入：每天多吃一些高熱量、高蛋白質的食物，如肉類、豆類、堅果、干果、奶制品等，每天的熱量攝入應該比之前多500-1000卡路里。

　　2. 每天做運動：不僅僅是有氧運動，力量訓練更能促進肌肉的生長和重量的增加，建議每周進行至少3次全身的力量訓練。

　　3. 合理膳食搭配：合理的膳食搭配可以提高食物的吸收率，如將蔬菜搭配肉類食品一起烹飪，可以提高蔬菜中維生素和礦物質的吸收率。

　　4. 增加飯前水果的攝入量：飯前吃一些水果可以增加胃腸的負荷，提高食欲的程度，從而增加食量。

　　5. 多休息，少熬夜：充足的睡眠可以促進身體的新陳代謝，提高食物的消化吸收率，少熬夜也可以讓身體有充足的時間進行恢復和生長。