對于新手來說，同時增肌和減脂是一個比較困難的任務。因為增肌需要大量的能量和蛋白質攝入，而減脂則需要控制卡路里攝入。如果同時進行，會導致身體缺乏能量和蛋白質，影響肌肉生長。

　　建議新手首先進行減脂，消耗身體多余的脂肪。這可以通過控制飲食和增加有氧運動來實現。一旦身體脂肪比例達到一定的程度，可以開始增肌。在增肌的應該逐漸增加卡路里和蛋白質的攝入。繼續進行有氧運動和力量訓練，保持身體健康。

　　新手應該注意身體的信號，逐步增加訓練量和飲食攝入，以避免過度疲勞和身體受損。