以下食物含纖維素較多：

　　1. 水果：蘋(píng)果、梨、草莓、藍(lán)莓、柑橘類水果、石榴、橙子等

　　2. 蔬菜：豆類（綠豆、豌豆、黑豆等）、菜花、胡蘿卜、西蘭花、紅蘿卜、菠菜、生姜、洋蔥、芹菜、茄子、甘藍(lán)等

　　3. 粗糧類：燕麥、糙米、黑麥面包、全麥面包、玉米等

　　4. 堅(jiān)果和種子：杏仁、腰果、核桃、南瓜子、亞麻籽等

　　5. 豆腐、豆?jié){、黑豆湯等豆制品。

　　注意：高纖維食物在食用過(guò)多時(shí)可能會(huì)引起胃腸道不適，建議適量攝入。