1. 增加營養(yǎng)攝入：盡量多吃一些高蛋白、高熱量的食物，如雞肉、魚類、牛肉等，以增加身體的營養(yǎng)和脂肪儲備。

　　2. 增加鍛煉量：適當(dāng)進(jìn)行增肌鍛煉，如舉重、深蹲、臥推等，可以刺激肌肉生長，增加身體的質(zhì)量和韌性。

　　3. 調(diào)整睡姿：在睡覺時盡量采用側(cè)臥姿勢，將枕頭調(diào)高一些，減輕脊椎負(fù)擔(dān)，使身體更加舒適。

　　4. 使用骨枕：用骨頭枕或者硬質(zhì)枕頭，可以讓身體合理支撐，減輕睡覺時身體的壓迫感。

　　5. 藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以考慮使用一些止疼藥物，但是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。