高纖維食物包括：

　　1. 水果：蘋果、橙子、草莓、香蕉、藍莓、樹莓等。

　　2. 蔬菜：菠菜、芹菜、胡蘿卜、青豆、豌豆、洋蔥、西蘭花、菜花等。

　　3. 谷類：燕麥、麥片、小麥、大麥、芝麻、葵花籽、亞麻籽等。

　　4. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、蕓豆、扁豆、豌豆等。

　　5. 堅果：杏仁、核桃、腰果、花生等。

　　6. 進口食品：麥片、燕麥片、糙米飯、全麥面包等。

　　高纖維食物有助于增加飽腹感、促進腸道蠕動、降低血脂等作用，對人體健康有益。