1. 控制總熱量攝入量：要一邊增肌一邊減脂，必須要控制整個(gè)飲食的總熱量攝入量�？梢愿鶕�(jù)自己的身體情況、目標(biāo)體重和身體活動(dòng)量來(lái)制定每日的目標(biāo)熱量攝入量。
2. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增肌的重要營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也能提高代謝率，促進(jìn)燃燒脂肪。建議每餐攝入約1克/公斤體重的蛋白質(zhì)，多食用雞胸肉、魚(yú)、蛋白粉等高蛋白食物。
3. 控制碳水?dāng)z入：減少碳水?dāng)z入可幫助減少脂肪的存儲(chǔ)。但是要注意不要完全戒掉碳水，因?yàn)樘妓翘峁┠芰康闹饕獊?lái)源。建議每餐攝入約1克/公斤體重的碳水，多食用糙米、蔬菜、水果等低GI食物。
4. 增加蔬菜攝入：蔬菜富含纖維和維生素，可以增加飽腹感，減少飲食中的能量密度。建議每天攝入500克以上的蔬菜。
5. 避免高脂肪、高糖食物：高脂肪、高糖食物容易導(dǎo)致能量過(guò)剩，不利于減脂。建議盡量避免食用油炸食品、甜食、糖果等高熱量食物。
6. 控制飲食次數(shù)和時(shí)間：建議每天分3-4次均勻進(jìn)食，避免暴飲暴食。控制晚餐的時(shí)間，盡量在晚飯后3小時(shí)內(nèi)不再進(jìn)食，以利于脂肪的燃燒。
1.控制食量，少食多餐胃強(qiáng)脾虛的人雖然胃口好，但消化能力弱，一次吃太多容易加重脾胃負(fù)擔(dān)。建議把每天三餐改成五到六餐，每餐吃到七分飽就停，避免暴飲暴食。辛辣油膩的食物也要少吃，比如辣椒、油炸食品、肥肉，這些會(huì)刺激腸胃，加重脾虛。
