1. 合理飲食：吃飯要規律，每餐要吃飽，盡量選擇高蛋白、高能量的食物，如肉類、雞蛋、牛奶、堅果等。

　　2. 增加飲食次數：每天可以增加一至兩次小餐，可以選擇一些高能量的零食，如小面包、餅干、蔬果干等。

　　3. 增加運動量：增肥不是靠吃東西就能實現的，還需要通過運動來消耗熱量，同時增強肌肉，塑造身形。可以選擇一些適合自己的運動，如跑步、游泳、力量訓練等。

　　4. 充足睡眠：睡眠是增肥不可忽視的一部分，睡眠不充足會影響新陳代謝，導致身體疲勞。每天保證八小時的充足睡眠。

　　5. 心態調整：要保持愉悅的心情，避免壓力過大，可以通過音樂、閱讀等方式來放松自己，減輕壓力。

　　6. 喝足水：每天喝足夠的水是增肥的關鍵，可以幫助身體調節代謝，消除體內毒素。每天至少要喝八杯水。