瘦人增肌長胖的關(guān)鍵是要通過均衡飲食和適量的運動來增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　1. 飲食：增肌需要足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。建議每天攝入蛋白質(zhì)1.5g/kg體重和碳水化合物5-7g/kg體重。要攝入足夠的脂肪及維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素。

　　2. 運動：增肌需要進行力量訓(xùn)練，例如舉重或者使用器械等重量訓(xùn)練。還可以通過增加有氧運動量來增加熱量消耗。建議每周進行3-4次的力量訓(xùn)練和2-3次的有氧訓(xùn)練。

　　3. 睡眠：睡眠對于增肌也很重要，因為肌肉的生長和修復(fù)主要是在睡眠中進行的。建議每晚睡眠7-9小時。

　　4. 避免過度運動和過度攝入熱量，否則容易導(dǎo)致脂肪堆積。

　　瘦人增肌需要堅持科學(xué)的飲食和運動計劃，并保持良好的生活習(xí)慣。