以下是一些方法可以調整心態不緊張：

　　1. 深呼吸：當你感到緊張時，深呼吸可以幫助你放松和冷靜下來。慢慢地深呼吸，吸氣時，使胸部膨脹，然后慢慢呼氣。重復幾次可以有效地減輕緊張感。

　　2. 平衡飲食：一個健康的飲食可以幫助你的身體和大腦正常工作，減輕身體的壓力和焦慮感。多吃蔬菜、水果和全麥食品，減少咖啡因和酒精的攝入。

　　3. 閱讀和放松：找一本有趣的書或雜志，或者聽一些輕松的音樂，放松自己的思維和身體。

　　4. 運動：適當的運動可以幫助你減輕緊張感和焦慮。像散步、瑜伽、跑步等活動可以幫助你放松身體和頭腦。

　　5. 睡眠：適當的睡眠可以幫助你恢復精神和減輕緊張感。保證每晚6-8小時的睡眠可以提高身體和頭腦的復原能力。

　　一個正常的平衡飲食，適當的運動和休息，以及積極的心態可以幫助你減輕緊張感和焦慮。