增肥需要做力量訓練和適量的有氧運動。力量訓練可以幫助增加肌肉質量，增加身體的代謝率，使得身體更容易積累脂肪。適量的有氧運動可以幫助增加食欲、促進消化和吸收，同時還可以增強心肺功能，提高身體吸氧能力。一些適合增肥的運動包括舉重、俯臥撐、深蹲、啞鈴臥推、跑步、游泳等等。增肥還需要注重飲食方面，攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，避免過度節食和過度消耗卡路里。