1. 先冷靜下來：當你處于負面情緒狀態時，先要讓自己冷靜下來，可以通過深呼吸、閉眼冥想、聽音樂等方式來放松自己。

　　2. 視角轉換：多從不同的角度看待問題，將事情放大，從長遠的角度出發，會讓你更加客觀地看待問題。

　　3. 找到原因：找到你情緒負面的原因，并思考有無解決的辦法。

　　4. 積極面對：通過改變自己的態度來積極面對問題，不要抱怨和埋怨。

　　5. 尋找正面情緒：嘗試去尋找和發掘自己的積極情緒，找到和自己喜歡的事情做，并多和身邊的人交流，增加自己的快樂感。

　　6. 生活調整：有時負面情緒也可能是因為生活中某些方面不合適，可以適當調整生活，讓自己更加舒適。