如果您感到自己負面情緒很嚴重，可能需要采取以下步驟來緩解這種情況：

　　1. 意識到自己的情緒：意識到自己負面情緒很嚴重是解決問題的第一步。

　　2. 尋求支持：尋求支持可以是與家庭、朋友、同事或專業人士交談，讓他們了解您的情況。

　　3. 調整個人生活：保持健康的飲食和鍛煉習慣，睡眠充足，保持良好的心理健康狀態。

　　4. 學習應對方式：學習一些有效的應對策略，如放松技巧、冥想和呼吸技巧等。

　　5. 求助專業人士：如果您的情緒問題持續存在或情況變得更加嚴重，請尋求醫生或心理醫生的幫助。