1. 深呼吸和冥想。這可以幫助你放松身體和思想，從而緩解負面情緒。

　　2. 找到一個支持你的人，例如家人、朋友或心理學家。

　　3. 打開音樂，聽一些能幫助你放松心情的音樂。

　　4. 通過運動來釋放壓力和負面情緒，例如跑步、瑜伽、游泳等。

　　5. 學會積極思考，意識到自己的情緒是由內部因素引起的，而不是外部因素。

　　6. 找出引起負面情緒的根本原因，并努力解決它們。

　　7. 尋找一些有意義的活動，例如志愿服務、藝術創作、讀書等，讓自己感到有價值和充實。

　　8. 培養良好的睡眠和飲食習慣，這有助于保持身心健康和積極情緒。